Während der Schwangerschaft ist es wichtig, auf sanfte und sichere Sportarten zu setzen, die sowohl dir als auch deinem Baby guttun. Vermeide Sportarten mit hohem Verletzungsrisiko wie Skifahren, Reiten oder Squash. Auch dynamische Bauchmuskelübungen sollten vermieden werden, um dein Baby nicht zu gefährden.
Ideal sind spezielle Gymnastikkurse, die auf die Bedürfnisse von Schwangeren zugeschnitten sind. Diese Kurse kannst du entweder vor Ort oder online finden. Insbesondere Yoga ist eine gute Wahl, um dich auf die Geburt vorzubereiten. Die Übungen aus dem Yoga verbessern deine Beweglichkeit und lehren dich, deine Atmung zu kontrollieren – eine wichtige Fähigkeit für die Entbindung. Alternativ kannst du auch an einem Pilates-Kurs teilnehmen, um deinen Rücken zu stärken und deine tiefen Muskelschichten zu trainieren.
Schwimmen und Aqua Fitness sind ebenfalls empfehlenswert, da sie deine Muskeln schonend stärken, da dein Körper im Wasser getragen wird. Spaziergänge oder leichtes Walking verbessern deine Kondition und versorgen dein Baby mit ausreichend Sauerstoff. Radfahren stärkt die Muskeln deines Unterkörpers und ist in der Regel bis kurz vor der Geburt erlaubt.
Selbst zuhause kannst du etwas für deine Fitness tun. Nutze einen Gymnastikball für ein sanftes Beckenbodentraining: Setze dich auf den Ball und führe kreisende Bewegungen mit dem Becken aus – jeweils 10 Mal in jede Richtung. Halte dabei den Beckenboden angespannt. Eine weitere Übung ist die Wippe: Setze dich mit weit geöffneten Beinen auf den Ball, sodass deine Füße den Boden berühren. Wippe nun 10 Mal auf und ab.
Ein verbessertes Fitnesslevel hilft dir dabei, Wehen und die Geburt besser zu bewältigen und unterstützt dich dabei, nach der Entbindung schneller wieder in Form zu kommen. Es lohnt sich also, während der Schwangerschaft Zeit für regelmäßiges Training einzuplanen.
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