Eine ausgewogene Ernährung mit frischem Obst, Gemüse und Vollkornprodukten ist essentiell. Besonders Folsäure und Jod sind wichtig, um Neuralrohrdefekte beim Baby zu verhindern. Spezielle Nahrungsergänzungsmittel ab dem ersten Schwangerschaftstag können hier unterstützen.
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Moderates Training an der frischen Luft fördert die Sauerstoffversorgung des Babys und stärkt deinen Kreislauf. Yoga, Pilates und Schwimmen sind ebenfalls empfehlenswert, um fit für die Geburt zu sein.
Stress wirkt sich nicht nur auf dich, sondern auch auf das Baby aus. Gönn dir ausreichend Schlaf und Ruhephasen, damit dein Kind optimal gedeihen kann.
Geschlechtsverkehr ist bei einer normalen Schwangerschaft unbedenklich und kann die Bindung zum Partner stärken. Bei Unsicherheiten ist es ratsam, das Gespräch mit der Ärztin zu suchen.
Nutze die Zeit vor der Geburt, um gemeinsame Momente mit deinem Partner zu genießen. Flugreisen sind in den ersten Monaten meist unproblematisch, jedoch können Langstreckenflüge das Risiko von Thrombosen erhöhen. Hole vorher unbedingt ärztlichen Rat ein.
Sobald du von der Schwangerschaft weißt, solltest du das Rauchen komplett einstellen. Nikotin schadet nicht nur dir, sondern auch dem ungeborenen Kind und erhöht das Risiko von Komplikationen wie Wachstumsstörungen und Frühgeburten.
Auf Alkohol solltest du während der Schwangerschaft gänzlich verzichten. Alkoholkonsum kann zu schwerwiegenden Entwicklungsstörungen beim Baby führen, die sich auch nach der Geburt bemerkbar machen können.
Der verstärkte Geruchssinn in der Schwangerschaft warnt dich vor potenziell schädlichen Lebensmitteln. Verzichte auf Rohmilchkäse, Salami und rohen Fisch, da sie Listerien enthalten können. Diese Bakterien stellen eine Gefahr für das ungeborene Kind dar.
Vor einer Röntgenuntersuchung solltest du unbedingt darauf hinweisen, dass du schwanger bist. Hohe Strahlendosen können zu schweren Fehlbildungen beim Fötus führen. Moderne Röntgengeräte sind strahlungsärmer, dennoch sollte der Nutzen einer Untersuchung sorgfältig abgewogen werden.
Die 150 besten Rezepte für eine nährstoffreiche und gesunde Ernährung in der Schwangerschaft. Für eine optimale Entwicklung deines Babys mit Genuss (inkl. Nährwertangaben).
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